Gezondheid

stofwisseling

Stofwisseling

Stofwisseling is het verwerken van de voedingsstoffen die door de spijsvertering ontstaan. Hoe sneller de stofwisseling hoe beter! 

Hier geef ik jou enkele tips hoe je jouw stofwisseling kunt versnellen. 

  • Spieren verbranden veel calorieën (kracht en conditie)
  • Groene thee drinken (catechine)
  • Rode peper en chilipeper eten (capsaïcine)  + 20% voor 30 min
  • Eiwitten eten (vlees, vis, bonen)
  • Omega 3 vetten (vette vis, avocado)
  • Voldoende slapen
  • Koud afdouchen

Hongermeter

Om je voedingspatroon in balans te houden is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. De hongermeter leert je om te checken wanneer je moet eten en wanneer je beter kunt stoppen met eten. 

  1.  Ik voel me overvol, bijna misselijk. Mijn buik is opgezet.
  2.  Mijn maag is oncomfortabel vol, ik heb teveel gegeten.
  3.  Ik ben verzadigd en mijn maag voelt gevuld.
  4.  Ik heb net wat gegeten en dat voelt goed maar er kan nog wat bij.
  5.  Ik voel me niet (meer) hongerig en redelijk verzadigd. Het is ok.
  6.  Mijn maag knort een beetje, het zou goed voelen wat te eten.
  7.  Nu heb ik honger. Ik heb zin in een stevige maaltijd.
  8.  Ik ben erg hongerig. Ik voel dat mijn lichaam eten nodig heeft.
  9.  Ik voel me onrustig van de honger. Het neemt mijn gedachten in beslag.                                                       
  10. Ik ben uitgehongerd. Mijn maag is helemaal leeg en ik voel me slap en energieloos

 (bron: Ontspannen eten, Rita Zeelenberg)

verzadiging

Verzadiging

Het verzadigingsgevoel geeft aan dat je vol zit. Soms missen we dit signaal en overeten. Kun je het verzadigingsgevoel sturen? Ja dat kan zeker! Stuur je verzadigingsgevoel door:

  • Stevig voedsel eten veel kauwen
  • Eten met aandacht (mindful)
  • Het volume van de maaltijd
  • De smaak van de maaltijd
  • Luisteren naar het verzadigingssignaal

Het signaal van je verzadigingsgevoel kan ook verstoord worden door stoffen in de voeding. In mijn vitaliteitsprogramma leer ik jou welke stoffen de verstoring veroorzaken, wat voor effect het heeft op jouw lichaam en hoe je de verstoring kunt herstellen en voorkomen.

Detox-je ontspannen

Het is niet alleen belangrijk via de inname van je voeding te detoxen maar ook ervoor te zorgen dat de vrijgekomen afvalstoffen het lichaam goed kunnen verlaten. Hieronder een aantal heerlijk ontspannende methodes om de detox voor lichaam en geest  te ondersteunen. Tijdens het vitaliteitsprogramma komt dit uitgebreid aan bod. 

Lees verder voor een tipje van de sluier! 

Schrijf je in voor een coachingprogramma
van Vitaal in Beelt

of neem contact op voor advies

Sluit Menu